co jeszcze

No to zaczekaj jeszcze, skończysz mete to od razu podbij to co masz podbic bo nie widzę sensu z tym czekać, po tyg od podbicia dawki idź zbadać i już

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić? /SFD/2018/10/8/c258bf4563dd4fb3972fa9092a7ba882.jpg

[...] według planu :-) Podciąganie sprawiło mi trochę problemów, bo na wadze prawię 2kg do przodu + dowieszany ciężar. Reszta fajnie poszła, trochę na speedzie treningi, bo jeszcze parę załatwień. Ogólnie, treningi typu SIŁA, zajmują mi nie więcej niż godzina, więc fajnie :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-08 19:26:02 Zmieniony przez [...]

[...] W następnym tygodniu prawdopodobnie przy 1 ćwiczeniu zostanę bez zmian, tak aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x Jako, że miałem więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo [...]

[...] jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Trzy razy w tyg hip thrust w różnych wariacjach - raz ciężki z małym zakresem powtórzeń, raz zmienne zakresy, raz wariacja np na jednej nodze. Mam jeszcze parę groszy %-) do wtrącenia ale zacznijmy od tego, co bym się na marne nie produkowała %-)

[...] bo może wrażenia masz w trakcie inne niż jest w rzeczywistości. W dół na dwa chociaż, chociaż na trzy y było fajnie. w sensie 3 pełne sekundy- raz i dwa i trzy i :P Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ułożenie miednicy bo masz ciągle mocno pochyloną do przodu przez co zwiększa się wygięcie w odcinku lędźwiowym i to niedobrze dla Twoich pleców a i [...]

[...] faktycznie powinien zgubić trochę kg i popracować nad kondycją bo będzie ciężko jak trafi na kogoś lepszego. W sumie aż dziwne, że Ngannou go nie pokonał tylko sam wypadł jeszcze gorzej, a przecież jest szybszy i bardziej mobilny. Zobaczyłbym jeszcze raz ich walkę w ich dobrej formie i z Lewisem kilka kg lżejszym. Ngannou najzwyczajniej bal [...]

[...] https://i.imgur.com/3ERrY96h.jpg https://i.imgur.com/dIvgbnuh.jpg Przed treningiem odżywka czekoladowa i batonik o smaku słonego karmelu- naprawdę bardzo dobre (po zużyciu jeszcze 2 białek napiszę obszerną opinię w odp temacie i na stronie produktów w sklepie sfd oczywiście). Póki co- smaczne, sycące i na pewno kupiłbym. [...]

[...] przy Miss, ktora doszla do 200kg w HT :P takze tego, ja taki zwykly szaraczek %-) Takie małe rzeczy a cieszą :) U nas też ostatnio piłki do masażu się pojawiły, pare gum, jeszcze ab wheel by się zdał - na razie uprawiam kółeczko sztangą ;)- najgorzej jak trafię na skrzypiącą %-) Ja zakresy w HT też zmieniłam - co prawda nie tak jak u Nene [...]

[...] wiedzy, ani doswiadczenia. Ja trenowałem też z kadrą Rosji (u trenera Lvova) i oni siłe robia mniej wiecej tak samo jak my. Tyle, ze Lvov na drugim treningu zwolnił mnie i jeszcze paru chłopaków z wiekszości ćwiczeń i kazał robic całkiem co innego, niż pozostali zawodnicy. A polscy trenerzy każą mi rąbać równo z resztą i stąd biora sie problemy.

Takie małe rzeczy a cieszą :) U nas też ostatnio piłki do masażu się pojawiły, pare gum, jeszcze ab wheel by się zdał - na razie uprawiam kółeczko sztangą ;)- najgorzej jak trafię na skrzypiącą %-) Ja zakresy w HT też zmieniłam - co prawda nie tak jak u Nene drastycznie, ale po 15/18/15/8 błagam tylko o koniec treningu %-)

Nie dość, że ogólnie się nie da zachować cycków, żeby z reszty spadało, to ja mam jeszcze gorzej, Bo mam takie ciało, że ogólnie mi góra cała spada szybciej, mogę być już nawet całkiem szczupła, a zadek i NOGI wciąż wielkie. Więc jak kiedyś już ten dół ciała będę mieć mniejszy, taki jak chce, to wolę nie myśleć co się wydarzy z moim biustem :))

Jeszcze takie pytanie, jak będzie lepiej? ciężar dokładać co te 2tyg tylko do ostatniej serii czy do tych pierwszych też? czy może pierwsze treningi tylko do ostatniej a później do pierwszych serii też dorzucić trochę kg? zeby nie było aż takiego przeskoku i mieścić się w tych przedziałach 60/80/100 itp.

Tadeusz-szkoda rzeczywistoście że tak malo tycj zawodów pompkowych.Oprocz tych co startowales to jeszcze chyba tylko u nas i Radzyń pozostał. ..FSSIU i Poznań już niestety nieaktywni..

Mam pomysł na ciebie Patryk. Skup się na pracy. Cisnij temat z Niemcami odłóż kilkadziesiąt tysięcy, pokaz tej pannie że zj**ala to ale ona bo z ciebie będą jeszcze ludzie. Może się ogarnie ale na 100% tobie zdąży przejść. Skup się na robieniu papieru bo bez tego zawsze pod górkę Nie odloze tyle kasy jednocześnie studiując, beda mi zostawaly [...]

Nie mogę oglądać bo "ciągnę z Tobą" - włączają mi się łopatki, spinam brzucha i zatrzymuję powietrze - wszystko mimowolnie, od samego patrzenia:) 80kg nawet nie umiem sobie wyobrazić... Ide oglądać jeszcze raz te kolana co to Fanss wypatrzył:) To się nadźwigam wirtualnie!

[...] motywację i ogólnie kontrolować progres i sumienność w momencie gdy mam wszystko rozpisane. Poniżej umieszczam swój plan który stosuje obecnie i planuję się go trzymać jeszcze przez kilka tygodni, następnie przejść na split 4dniowy, aczkolwiek nie podjąłem jeszcze decyzji jak podzielić partię. Chciałbym chyba skupić się na podziale góra/dół [...]

Kolejną osobą,którą tu chce bliżej przedstawić to Julia Cugier. Także pasuje do naszego działu + 35,ma dwójkę dzieci,pracuje zawodowo i ma czas jeszcze na treningi wyczynowe . Kto był pamięta ją z kilku programów a pewnie najbardziej z konkursu podciągania na drążku,gdzie Julia swobodnie zrobiła 10(a może 12 powtórzeń,już nie pamiętam :) ) [...]

Wiesz to jest jak z moim grzbietem i łokciem%-) ile lekarzy bym przemielił to każdy co innego mówi, a żeby było śmieszniej to jeszcze co drugi mówi, żeby przestał ćwiczyć, a ja jak mam przerwę 2 tygodniową to zaraz mnie jeszcze bardziej boli dół grzbietu.

[...] nie udało się zrobić drugiego treningu siłowego, ale może uda się w tym zrobić trzy. Dzisiejszy 08.10: 1. Podciąganie 7/7/7 Ledwo co końcówka 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Zrobię jeszcze raz na tym obciążeniu i albo wchodzę wyżej albo zmniejszam powtórzenia 3. Siady 4x10 35/40/45 50kgx6 Nie chciałam pajacować bez asekuracji, jak poczułam ze mogę przy [...]